Wie wieder mit dem Training anfangen?

Moin,

bestimmt hatte einer von euch schon mal ein gleiches Problem.

Hab mir vor 1,5 Wochen einen Bänderriss des Außenbandes und einen Teilbänderriss des Innenbandes am rechten Fuss/Knöchel sowie eine Knochenabsprengung(ist anscheinend nicht weiter schlimm) des Knöchel zugezogen. Lt meinem Arzt soll ich erstmal eine Sportpause von mindestens 6 Wochen einlegen. Genauso eine Schiene für min. 6 Wochen. Mittlerweile kann ich aber schon "fast" wieder normal gehen.

Wie habt ihr nach so einer Verletzung wieder mit dem Training angefangen bzw wieviel Wochen danach?

Mir ist klar das es erstmal eine Physio geben wird aber es gibt nichts schlimmeres als 6 Wochen kein Sport und keine Berge.

Evtl. gibts ja einige Ratschläge von euch würd mich freuen

LG Erik

Servus Erik!

So schlimm und gemein es auch sein mag, mach mind. 6 Wochen Pause (bzw. solange es Dir Dein Arzt/Therapeut es Dir empfiehlt), auch wenn´s Dir schon wieder besser geht!!! Beginnst Du jetzt schon wieder mit Training oder überanspruchst Deine Bänder, kannst Du wenn Du Pech hast, mehr kaputt machen als Dir lieb ist!

Ich wünsch Dir gaaaanz schnelle und gute Besserung und nicht traurig sein, spätestens in ein paar Wochen bist Du wieder Topfit!!!!!

Danke für die Wünsche.

Also gut werd ich wohl echt langsam machen müssen. Schade. Aber mehr als jetzt kaputt machen will ich auch nicht.

Danke für die Tipps und euch dann noch schöne Gipfel und Ferrata Erlebnisse für dieses Jahr. Vllt schaff ich auch nochwas in ein zwei Monaten

LG Erik

Guten Morgen!

Zuerst mal gute Besserung, damit das schnell wieder wird!

Ich hatte bis jetzt ja eigentlich viel Glück. Knochenbrüche sind schon lange her, wobei ich da immer nach ablegen des Gipses sofort wieder mit Sport loslegte. War noch jung, da gings mit Fußball und so wilder zur Sache.
In den letzten Jahren plagten mich nur Zerrungen und Entzündungen von Muskeln oder Sehnen. Da hatte ich mich dann immer die medizinisch geratene Wartezeit lang geschont und dann wieder langsam begonnen. Da hab ich dann zwei Dinge gelernt: Auf den Körper zu hören, ihn also nicht zu überfordern und nicht wie sonst mit Ehrgeiz die Reserven rauskitzeln. Sonst dauerts wieder ne Woche länger. Und außerdem, dass es noch genug andere Muskeln gibt. Wenn man nicht laufen kann, freut sich der Klettersteigler eben über die Möglichkeit die Armkraft zu fördern.

Also abwarten, ruhig angehen und behutsam vorgehen. Und irgendwann machts dann mittendrin wieder klick und alles geht wie zuvor. Ist aber ein langer Weg, der auch seine Zeit verlangt.

moin.

ich stosse da ins gleiche horn wie die anderen. hatte ebenfalls schon sametliche innen und aussenbaender am sprunggelenk ab- oder angerissen. 6 wochen pause sind wirklich angebracht.
und franz hat vollkommen recht: geh ins fitnessstudio oder trainiere daheim in der zeit einfach nur oberkoerper.
das geht schon rum.

wolf hat folgendes geschrieben::moin.
und franz hat vollkommen recht: geh ins fitnessstudio oder trainiere daheim in der zeit einfach nur oberkoerper.
das geht schon rum.

Und das von meinem persönlichen Wadenvorbild

Alles klar Jungs und Mädels,

werd mir wohl dann mal den Oberkörper vornehmen Da gibts ja zu hause genug möglichkeiten.

Habt ihr spontan noch ein paar tipps die Finger zu Trainieren?

LG Erik

Bjarga hat folgendes geschrieben::

wolf hat folgendes geschrieben::moin.
und franz hat vollkommen recht: geh ins fitnessstudio oder trainiere daheim in der zeit einfach nur oberkoerper.
das geht schon rum.

Und das von meinem persönlichen Wadenvorbild

Hey Franzl

Jetzt bin ich aber schon etwas irritiert.
Bisher war ich doch dein Wadenvorbild

Gruß vom Stählernen (der eigentlich ein ganz weicher ist)

Erik hat folgendes geschrieben::Habt ihr spontan noch ein paar tipps die Finger zu Trainieren?

LG Erik

Jepp, Du kommst bei mir vorbei und puhlst alle Blumenzwiebel aus meinem Garten. Muss noch ein paar Änderungen vornehmen und einige Hochbeete versetzten und dafür muss das Zeug vorübergehend raus aus der Erde! Hilfsmittel (Spaten usw.) gibts keine!!! Ist doch ein ideales Training für die Finger!

Hey Sandra,

wenn du mich abholst kein Thema, mir is eh langweilig zu Hause und kein Bock mehr auf Büroarbeit

LG Erik

Steeler hat folgendes geschrieben::

Bjarga hat folgendes geschrieben::

wolf hat folgendes geschrieben::moin.
und franz hat vollkommen recht: geh ins fitnessstudio oder trainiere daheim in der zeit einfach nur oberkoerper.
das geht schon rum.

Und das von meinem persönlichen Wadenvorbild

Hey Franzl

Jetzt bin ich aber schon etwas irritiert.
Bisher war ich doch dein Wadenvorbild

Gruß vom Stählernen (der eigentlich ein ganz weicher ist)

Damals die 3 Stunden genau hinterm Wolf auf dem Weg zum Klettersteig Lachenspitze, durch den nach unten geneigten Blick immer seine Wadeln vor Augen, diese riesigen Dinger in ihrer rhythmischen Kontraktion...

Erik hat folgendes geschrieben::Hey Sandra,

wenn du mich abholst kein Thema, mir is eh langweilig zu Hause und kein Bock mehr auf Büroarbeit

LG Erik

Klar, ich schick Dir meine Kleine mit Ihrem Trettroller vorbei, da werdet Ihr schon zu zweit drauf Platz haben!

Sandra hat folgendes geschrieben::

Erik hat folgendes geschrieben::Hey Sandra,

wenn du mich abholst kein Thema, mir is eh langweilig zu Hause und kein Bock mehr auf Büroarbeit

LG Erik

Klar, ich schick Dir meine Kleine mit Ihrem Trettroller vorbei, da werdet Ihr schon zu zweit drauf Platz haben!

Läuft hehe

Bjarga hat folgendes geschrieben::
Damals die 3 Stunden genau hinterm Wolf auf dem Weg zum Klettersteig Lachenspitze, durch den nach unten geneigten Blick immer seine Wadeln vor Augen, diese riesigen Dinger in ihrer rhythmischen Kontraktion...

kann ich nicht gewesen sein...wenn du meine wadln haben willst musst du an deinen wohl eher abnehmen.
hm, wie macht man das eigentlich?
ich frage mich selbst auch seit jahrzehnten wo diese zierlichen, gar gazellenhaften hinterlaeufe so viel kraft und ausdauer hernehmen....und es ausserdem in ihrem alter noch hinkriegen so schlank zu bleiben .

Kletterkiki hat folgendes geschrieben::Wandeln hab ich selber ganz tolle ...

Öhhhmmm ja, sie trugen wallende Gewänder und irrten Planlos umher! Ach, und manche "Wandeln" auch!